El trabajo de Byron Katie. Juzga a tu prójimo

 

EL TRABAJO DE BYRON KATIE

Juzga a tu prójimo, 
Escríbelo,
Haz cuatro preguntas, 
Dale la vuelta.

Byron Katie

A. La Parte Escrita

Elige una situación en tu vida, ya sea del pasado o del presente,
que sientas que no está resuelta. Llena los siguientes espacios.
Escribe la descripción de lo que te estresa en forma de declaraciones. 
¡No escribas acerca de ti todavía! Juzga, no te censures y sé mezquino.
Por favor no seas “espiritual” o amable.
Por años nos han instruido a no juzgar, y sin embargo  es lo que hacemos todo
el tiempo.
¡Diviértete!
Dale a tu problema la oportunidad de expresarse en papel.
Recuerda escribir oraciones cortas y simples.
(1) ¿Quién o qué no te gusta? ¿Quién o qué te irrita? ¿Quién o qué te entristece o decepciona?
No me gusta o estoy enojado, confundido, triste, etc. con (nombre) ____________ 
porque ___________________________________________________________________ 
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(2) ¿Cómo quieres que cambien? ¿Qué quieres que hagan?
Yo quiero que(nombre)____________________________________________________ 
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(3) ¿Qué es lo que deberían o no deberían ser, hacer, pensar o sentir?
¿Qué consejos podrías darles?
(Nombre) _________debería o no debería ________________________________________ 
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(4) ¿Necesitas algo de ellos? ¿Qué necesitan darte o hacer por ti para que seas feliz?
Necesito que (nombre) _______________________________________________________ 
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(5) ¿Qué piensas de ellos? Haz una lista.
(Nombre)________________es ________________________________________________ 
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(6) ¿Qué es lo que no quieres volver a sufrir con esa persona, cosa o situación?
No quiero nunca más o me rehuso a _____________________________________________ 
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B.  La Clave para El Trabajo de Byron Katie
Ahora investiga cada declaración que has escrito usando las cuatro preguntas y el darle la vuelta. Este trabajo es una meditación escrita. Una por una, lee tus declaraciones de las secciones 1 al 5 del otro lado de la pagina. (la seccion 6 se explica separadamente abajo). Deja que la mente pregunte cada una de las cuatro preguntas. Contempla. Permite que la respuesta suba desde adentro.
 1) ¿Es verdad? ¿Puedes realmente saber que es verdad?
 2) ¿Cómo reaccionas cuando crees en ese pensamiento?
 3) ¿Puedes encontrar una razón que no sea estresante para creer en ese pensamiento?
 4) ¿Quién serías sin ese pensamiento? 
Investigar es saber escuchar. Otra vez, mira tus declaraciones originales del 1 al 5 (la Nº 6 será explicada luego), e investígalas una por una, utilizando las cuatro preguntas mencionadas arriba.
Ejemplo: Estoy enojada con Tomás porque no me entiende.

1) ¿Es verdad que él debería entenderte? (Manténte quieta. Espera la respuesta del corazón.) ¿Puedes realmente saber que es verdad? ¿Cuál es la realidad? ¿Lo hace? (Otra vez, considera cuidadosamente.) En el fondo, ¿puedes realmente saber si comprender es lo mejor para él? (Espera… escucha.)
2) ¿Cómo reaccionas cuando crees en este pensamiento? ¿Qué sucede cuando crees que “Tomás debería entenderte” y no lo hace? (Haz tu lista.) ¿Sientes rabia, estrés, frustración? ¿Lo miras mal? ¿Tratas de cambiarlo de alguna forma? ¿Cómo se sienten estas reacciones? (Anda hacia adentro.) ¿Levantas la voz, por ejemplo? ¿Cómo se siente físicamente cuando lo haces? ¿Puedes ver una razón para abandonar ese pensamiento? (Y por favor no trates de abandonarlo.)
3) ¿Puedes encontrar una razón que no sea estresante para creer en este pensamiento? (Manténte quieta mientras escuchas. Experimenta tu propia sabiduría.)
4) ¿Quién serías sin ese pensamiento? ¿Cómo se vería tu situación sin él?
Cierra los ojos. Imagínate en la presencia del “enemigo”, aquel que quieres que te entienda. Ahora imagínate mirando a esa persona, sólo por un momento, sin el pensamiento “Quiero que él entienda”. Mira. Observa. ¿Qué ves? Ahora imagínatelo experimentando tu abuso, cuando tu actúas en la creencia de que él debería de entenderte. Hasta que no veas a esa persona como a un amigo, aun cuando pienses que no te comprende, tu trabajo no está terminado.

El Darle Vuelta

Ejemplo:“Tomás debería entenderme”, se vuelve “Yo debería entenderme”, y “Yo debería entender a Tomás.”

No me gusta Tomás cuando no es amable conmigo se da vuelta a No me gusto cuando no soy amable conmigo y No me gusto cuando no soy amable con Tomás.
Quiero que él deje de gritar se da vuelta a Quiero dejar de gritar. (¿Le estoy gritando a él en mi mente?)
El debería escucharme se da vuelta a Yo debería escucharle, y Yo debería escucharme.
Necesito que él sea amable se da vuelta a Necesito ser amable conmigo misma, y Necesito ser amable con él.
El no es cariñoso se da vuelta a No soy cariñosa conmigo y No soy cariñosa con él.
A veces puede que experimentes varias vueltas, todas tan verdaderas o más que la que has escrito. Desagráviate a ti, y desagravia a la persona a la que has estado echando la culpa y tratando de cambiar. Hazlo para tu propia paz mental. Nota cómo comienzas a enojarte o a estresarte, cada vez que piensas que quieres que otros hagan lo que tú crees que es mejor. ¡Espéralo deseosa! ¡Espera deseosa los darle la vuelta, son siempre tu receta para la felicidad!

Numero Seis

La vuelta para la declaración escrita en el # 6, es “Estoy dispuesta a…” y además “Estoy deseosa de…”
Ejemplo: “No quiero volver nunca más a experimentar una discusión con Tomás” se da vuelta a: “Estoy dispuesta a volver a experimentar una discusión con Tomás,” y además “Estoy deseosa de volver a experimentar una discusión con Tomás.”
Cada vez que pienses que no quieres volver a experimentar otra vez el enojo o el estrés, estate deseosa y estate dispuesta. El numero seis se refiere a abrazar totalmente toda la mente y toda la vida. Si lo mismo sucediera otra vez, date una pausa – sé suave contigo – y haz El Trabajo otra vez. Hasta que todo el odio se disipe, tu trabajo no está terminado.
Hay solo tres tipos de asuntos mentales: el mío, el tuyo y el de Dios.
  (Dios como quiera que tú lo concibas). 
(¿Cuantas veces por minuto te dejas a ti mismo mentalmente por el asunto de otro?)

 

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Fuente:Fundación Soliris