¿Qué alimentos debes evitar durante la menstruación?

¿Qué alimentos debes evitar durante la menstruación?

Evitar estos alimentos puede ayudarte a tener un ciclo menstrual más llevadero

Durante el periódo menstrual hay mujeres que tienen  dolores o síntomas más fuertes que otras, todo depende del sistema de cada cual. No obstante, durante este tiempo hay alimentos que podemos evitar-  o al menos reducir- para hacer de nuestra cita mensual una más llevadera.

Aquí algunos alimentos que producen inflamación, retensión de líquidos y deshidratación:

#1. Alimentos con cafeína
La cafeína aumenta los síntomas del síndrome premenstrual al elevar los niveles de algunas hormonas. 

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#2.Comida chatarra o procesada
Se deben evitar ya que tiene un alto contenido de sodio, lo cual causa retención de líquidos e inflamación y con ello estamos más propensas al dolor y otros malestares. 

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#3. Los refrescos
Por contener cafeína, azúcar y sodio

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#4.Azúcar

Se debe evitar el exceso de azúcar porque causa desbalance en las hormonas. Antes del periodo o durante este sentimos el deseo de consumirla. Si se va a consumir sería preferible comer frutas, plátanos o carbohidratos como pan integral para evitar grandes fluctuaciones en los niveles de insulina. 

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#5.Alcohol 

El alcohol deshidrata y esto agrava los malestares de la menstruación.

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Recuerda que  los alimentos influyen en cómo nos sentimos ya que algunos nos hacen más sensibles a padecer de: sensibilidad en los senos, nauseas, dolor de cabeza, calambres abdominales, mal temperamento, entre otros.

Estos síntomas se pueden padecer en los días de la menstruación o en los días previos a esta. Esto es producido por cambios hormonales y se le llama: síndrome premenstrual. Algunos estudios indican que hay alimentos que pueden agravar los síntomas anteriores y otros que los mejoran.

Fuente: https://www.indicepr.com/noticias/2014/11/01/style/30759/que-alimentos-debes-evitar-durante-la-menstruacion/